Acompanhar a frequência cardíaca durante o treino e ao longo do dia é uma das maneiras de conhecer melhor como o corpo responde à atividade física e à rotina.

 

Mas você sabia que a forma como utiliza o relógio pode influenciar a qualidade dessas medições?

Alguns modelos de relógio Garmin utilizam sensor óptico de frequência cardíaca. Essa tecnologia emite luz através da pele para detectar alterações no volume sanguíneo nos vasos próximos à superfície. A partir dessas variações, o dispositivo consegue estimar sua frequência cardíaca.

Por isso, fatores como o ajuste do relógio, seu posicionamento, movimentos do punho e até a limpeza do sensor podem interferir nas leituras.

Confira algumas recomendações para aproveitar melhor o monitoramento de frequência cardíaca do seu Garmin.

Use o relógio na posição correta

Um dos cuidados mais importantes é também um dos mais simples: posicionar corretamente o relógio no punho.

A recomendação da Garmin é utilizar o dispositivo acima do osso do pulso, de forma que o sensor permaneça em contato adequado com a pele.

Durante uma corrida ou outro exercício, o relógio deve permanecer firme e não ficar se movimentando no braço. Folgas podem criar espaços entre o sensor e a pele e interferir na leitura.

Ajuste, mas sem apertar demais

Apertar muito a pulseira também não é recomendado. O relógio deve ficar justo e confortável: firme o suficiente para acompanhar os movimentos da pele, mas sem restringir o fluxo sanguíneo.

A Garmin recomenda pulseiras de silicone ou opções compatíveis em nylon, como UltraFit e ComfortFit, para favorecer um bom ajuste e contato do sensor com a pele.

Mantenha o sensor óptico limpo

Suor não é a única coisa que pode se acumular na parte traseira do relógio. Resíduos de protetor solar, cremes e loções, por exemplo, podem obstruir o sensor óptico e prejudicar seu funcionamento.

A recomendação é limpar cuidadosamente o sensor com água limpa e um pano macio. Antes de colocar o relógio novamente no pulso, certifique-se de que ele esteja seco.

Escolha o perfil correto para cada atividade

Vai correr? Selecione o perfil correspondente à corrida. Vai pedalar? Utilize o perfil adequado para ciclismo.

Os relógios Garmin utilizam cálculos de frequência cardíaca específicos para diferentes tipos de atividade. Por isso, selecionar no dispositivo o perfil que melhor corresponde ao exercício realizado contribui para obter dados mais precisos.

É um pequeno cuidado antes de começar o treino que pode fazer diferença na qualidade das informações registradas.

Confira as informações do seu perfil

Idade, altura, peso e frequência cardíaca máxima são algumas das informações utilizadas pelo ecossistema Garmin. Manter os dados do perfil de usuário atualizados e corretos ajuda o dispositivo a fornecer informações de frequência cardíaca mais adequadas.

Em dias frios, faça um bom aquecimento

Já percebeu alguma diferença na leitura da frequência cardíaca quando começa a treinar no frio?

Existe uma explicação fisiológica. Temperaturas baixas podem provocar vasoconstrição, reduzindo o fluxo sanguíneo próximo à superfície da pele e tornando mais difícil para o sensor óptico realizar a medição.

Em manhãs frias, é recomendado aquecer por aproximadamente 10 a 15 minutos antes de iniciar a atividade, ajudando a aumentar o fluxo sanguíneo.

Algumas atividades podem dificultar a leitura no punho

Nem todos os movimentos são iguais para um sensor óptico. Atividades que envolvem bastante flexão do pulso podem restringir temporariamente o fluxo sanguíneo ou dificultar o contato adequado entre o sensor e a pele.

Entre os exemplos apontados pela Garmin estão musculação, remo, yoga, burpees, flexões, esportes com raquete, ciclismo — pela posição das mãos no guidão — e atividades com bastões de trilha.

Nessas situações, uma alternativa pode ser posicionar o relógio um pouco mais acima no braço ou, em dispositivos compatíveis, utilizar uma cinta de monitoramento de frequência cardíaca Garmin.

Atenção às tatuagens na região do sensor

Tatuagens também podem interferir no funcionamento do sensor óptico. Dependendo da tinta, do desenho e da saturação, a luz emitida pelo sensor pode ser bloqueada, resultando em leituras imprecisas ou até na ausência de dados.

Sempre que possível, a recomendação é posicionar o relógio em uma área da pele sem tatuagens.

E durante a natação?

Monitorar a frequência cardíaca pelo pulso durante a natação apresenta desafios específicos. O movimento dos braços, a água fria — que pode reduzir o fluxo sanguíneo — e o próprio arrasto da água podem criar pequenos espaços entre o sensor e a pele.

Por isso, um bom ajuste do relógio e aquecimento prévio também são importantes antes de entrar na água.

Mantenha seu Garmin atualizado

Se você perceber leituras incomuns ou ausência de dados de frequência cardíaca, há mais duas medidas simples que podem ajudar: reiniciar o relógio e verificar se o software está atualizado. As atualizações podem ser recebidas por meio da conexão com o Garmin Connect™ e também verificadas pelo Garmin Express™.

O que é o bloqueio de cadência?

Durante uma corrida, existe ainda uma situação conhecida como bloqueio de cadência.

Ela acontece quando o sensor óptico passa a identificar o ritmo dos movimentos, a cadência, em vez da frequência cardíaca. Um relógio muito frouxo, movimentando-se no punho junto com os braços, é um dos fatores que podem favorecer essa situação.

Mais uma vez, o ajuste adequado é importante: mantenha o relógio firme e confortável durante o exercício.

Quando a precisão da frequência cardíaca for especialmente importante para uma atividade, a própria Garmin recomenda considerar uma cinta de monitoramento de frequência cardíaca compatível.

Pequenos cuidados podem melhorar suas medições

A tecnologia de frequência cardíaca no pulso permite acompanhar diferentes informações sem precisar adicionar outro equipamento à rotina. Para aproveitar melhor esse recurso, vale prestar atenção aos detalhes.

Posicionar corretamente o relógio, encontrar o ajuste adequado, manter o sensor limpo, escolher o perfil certo para cada atividade e manter seus dados e o software atualizados são cuidados simples que podem contribuir para medições mais consistentes.

E lembre-se: os dados fornecidos pelos relógios Garmin são estimativas de atividade e métricas monitoradas. Os dispositivos não são equipamentos médicos e suas informações não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças. Em questões relacionadas à saúde, procure sempre orientação de um profissional.